你是不是一直在減肥的道路上苦苦掙扎，明明吃得不多， 運動也不少，可體重就是紋絲不動？今天就來給大家透露一 個可能被你忽視的關(guān)鍵因素 —— 維生素 D。特別是 35 歲 以上的朋友們，一定要認(rèn)真看哦。
維生素 D 與肥胖的神秘關(guān)聯(lián)
有專家指出：當(dāng)肥胖人士在飲食和運動都到位的情況下， 仍然難以減重，很可能是身體缺乏了某些維生素，其中維生素 D 尤為關(guān)鍵。對于 35 歲以上的人群來說，隨著年齡增 長，新陳代謝速度放緩，脂肪更容易堆積。而維生素D就像是身體里的 “脂肪燃燒助推器”，它能夠有效避免脂肪過度囤積，加速新陳代謝的進(jìn)程，讓油脂和體內(nèi)的有害物質(zhì)更快地排出體外。
這些人群急需關(guān)注維生素 D
普遍缺乏狀況：據(jù)《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告》顯示，我國維生素 D 缺乏現(xiàn)象較為普遍，6 - 17 歲兒童青少年血清維 D 缺乏率達(dá) 18.6%，18 歲及以上成人則為 21.4%。
老年人：歲月的流逝使得他們皮膚合成維生素D的能力大打折扣。
居家人士：無論是殘疾人還是住院患者，長期室內(nèi)生活， 陽光接觸少，合成維生素 D 困難重重。
室內(nèi)工作族：白領(lǐng)們整日在寫字樓里忙碌，工廠或倉庫 工人、夜班工作者等，缺少陽光的眷顧，維生素 D 合成不 足。
缺乏運動者：長期久坐、運動量匱乏的生活方式，間接 影響了體內(nèi)維生素 D 的水平。
慢性疾病患者：如糖尿病、慢性腎病、胃腸吸收不良綜 合征、甲狀旁腺疾病、肝臟疾病等，會干擾維生素 D 的代謝或吸收。
肥胖人群：由于維生素 D是脂溶性的，容易被脂肪組織 “截留”，導(dǎo)致血液中濃度降低，大腰圍的朋友要格外留意。
減肥手術(shù)者：胃腸道減重手術(shù)會對維生素 D等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收造成不良影響。
服藥人群：苯巴比妥、卡馬西平、地塞米松、利福平、 硝苯地平、螺內(nèi)酯、利托那韋、醋酸環(huán)丙孕酮等藥物的使用，會影響維生素D的代謝與吸收。
部分嬰兒：若母親孕期或哺乳期維生素D不足，嬰兒 也可能面臨維生素D缺乏的風(fēng)險。
維生素 D 的神奇健康功效
護(hù)心健腦：它能夠調(diào)節(jié)血壓，優(yōu)化心臟功能，為心臟和大腦健康保駕護(hù)航，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病幾率。
改善情緒：對于患有中度至重度抑郁的女性，補(bǔ)充維生素D有助于病情好轉(zhuǎn)。因為它能調(diào)節(jié)血清素水平，而血清素對改善睡眠質(zhì)量和帶來愉悅感起著極為重要的作用。
母嬰呵護(hù)：孕期媽媽若維生素 D 水平較低，出現(xiàn)先兆子癇、早產(chǎn)的概率增高，并且，母親維生素 D 缺乏，孩子 日后患哮喘等呼吸道疾病的風(fēng)險更高，肥胖幾率也會增大。 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D則能有效減少哮喘和呼吸道感染的發(fā)生。
預(yù)防糖尿?。鹤钚碌牧餍胁W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素D水平越高，糖尿病的發(fā)病風(fēng)險越低，這是因為它可以刺激 機(jī)體產(chǎn)生更多的胰島素。
維生素 D 補(bǔ)充攻略請查收
曬太陽：這是最天然、最有效的補(bǔ)充途徑。皮膚中的 7 - 脫氫膽固醇在陽光的照射下會轉(zhuǎn)化為維 D3，每天曬 30 分鐘左右太陽，就能滿足身體對維生素 D 的部分需求。
飲食補(bǔ)充：動物肝臟、蛋黃、多脂海魚（如秋刀魚、多春魚、沙丁魚、三文魚等）、全脂奶等動物性食物含有一定量的維 D3，蘑菇等菌類則含有少量維 D2。此外，像維 A、 維 D 強(qiáng)化牛奶等營養(yǎng)強(qiáng)化食品也是不錯的選擇。
補(bǔ)充劑輔助：上述提到的易缺乏維生素 D 的高危人群， 可以先進(jìn)行血清中 25 - 羥基維 D 濃度的篩查。若存在缺 乏情況，務(wù)必在臨床營養(yǎng)師等專業(yè)人士的指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。 要牢記，維生素D是脂溶性的，在體內(nèi)會蓄積，自行隨意 補(bǔ)充可能導(dǎo)致過量中毒。
維生素 D 對我們的健康有著深遠(yuǎn)的影響，尤其是那些可能存在缺乏風(fēng)險的人群，一定要通過科學(xué)合理的方式進(jìn)行 補(bǔ)充，守護(hù)好自己的健康防線，如您對補(bǔ)充維生素有任何問 題，都可以呼叫視頻醫(yī)生，獲取專業(yè)指導(dǎo)。
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